宜民時尚中醫診所

媽咪們生產完後，最關心的莫過於寶寶的健康，再來就是自己身材恢復的程度。
 

因為懷孕期間胃口大開，加上產後坐月子每天都吃進高熱量補品，
 
所以身材就像吹氣球般膨脹，
 
雖然想要甩掉身上這幾公斤肉，恢復到懷孕前的身材，
 
可以說是難上加難，顧小孩都沒時間了，更何況是騰出時間甩肉，
 
不過田醫師要告訴你，只要方法對了就能達到事半功倍的效果，
 
說不定身材還能比產前更加緊實勻稱喔!

 
▋產後六個月是黃金期
生產後有些媽咪第一天或是第二天就可以先下床走路，
 
不過失血過多、剖腹產或是血壓低的媽咪，第二天以後再下床走動尤佳，
 
躺在床上過久很容易會腰痠背痛，試著下床走路可以幫助血液循環，
 
等做完月子後，就能開始進行下一步的體能運動。
 
 
 
根據國外統計報告指出，產後六個月是媽咪減肥的黃金期，
 
這期間媽咪的新陳代謝率仍高，所以減肥效果會比較好，
 
不過田醫師認為，媽咪們在懷孕時就該建立體重管理的概念，
 
適當攝取營養，避免增加太多體重，
 
生產後的六個月內，則可透過飲食調整與運動兩個管道，
 
以健康的方式甩掉身上的贅肉，甚至雕塑身材。
 
 
 
 
 
▋調整生活方式與步調
來到田醫師門診的媽咪們，幾乎都表示產後不僅要顧小孩，白天也要上班，
 
實在沒多餘的時間與心力做運動，
 
而且家庭事業兩頭忙，壓力一來根本沒辦法停止吃東西，
 
加上餵母乳的媽咪，更是怕營養不足會影響到寶寶。
 
 
 
此時，你該做的就是，改變生活習慣，努力達到少吃多動的目的，
 
其實這一點也不困難，可以減少搭乘交通工具，多走路、爬樓梯上下班等，
 
一整天下來總共要運動到三十分鐘，會有不錯的效果，
 
飲食方面避免過多脂肪及糖類的食物，
 
蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料，此時請立刻與它分手!
 
 
 
▋中醫調理減重輔助
若媽咪們飲食與運動都努力執行，一個月過後還是沒看見成果，
 
這時不妨試著尋求醫師的協助，藉由中藥調理輔助幫助身材回復，
 
產後的媽咪大多為「脾濕水腫」型肥胖，
 
從中醫觀點來說，「脾」是氣血生化的來源，
 
孕婦產後因氣血虛弱使得脾氣虛，
 
造成水濕無法運化，進而出現體質性的水腫，
 
加上坐月子長期躺著不動，如果又吃口味較重的食物，
 
就會使水分更容易滯留體內，導致「脾濕水腫型」肥胖。
 
 
 
懷孕時，媽咪為了保護腹中的胎兒，
 
所以脂肪大多會堆積在腹部、臀部及大腿，
 
剛好這些部位的脂肪都是最頑固的，
 
若沒有一定的毅力是很難瘦下來，
 
所以除了利用中藥溫和調理體質，也可搭配局部埋線，
 
輔助局部瘦身更迅速，讓身材更加勻稱。
 
 
 
▋產後瘦身Q&A
Q1：產後多久可以開始瘦身？
做完月子後，可以從飲食熱量控制及和緩的運動來幫助體重下降，
 
若是有哺乳的媽媽則體重下降會更迅速，
 
建議產後瘦身不宜過快，先從清淡的飲食著手為瘦身的第一步。
 
 
 
Q2：產後多久可以開始吃中藥輔助瘦身？
建議做完月子後不哺育母乳即可進行中醫減重療程。
 
 
 
Q3：產後可以做針灸減重或穴位埋線幫助瘦身嗎？
針灸以及穴位埋線可以刺激穴位，幫助提升身體代謝以及具有消水腫的作用，
 
是最溫和的瘦身方式，十分適合產後輔助瘦身。
 
 
 
Q4：產後有哪些運動比較適合幫助身材恢復？
要先根據產後時間，
 
如一個月內、一個月後、數個月後，
 
所適合進行的運動都不同，不過都是以輕量為先慢慢到重量運動，
 
再根據自身體質安排，
 
體質較虛弱的人可選擇瑜珈、輕度的慢跑、快走等輕量運動，
 
產後等身體狀況都復原後，就可以開始做大量有氧運動，
 
例如游泳、有氧舞蹈、上健身中心等。
 
 
 
Q5：如果節食或不吃某些食物身材會恢復的比較快嗎？
不會。
 
節食反而會使身體的新陳代謝率降低，
 
減去的不是脂肪而是肌肉，體力也會因此下降，
 
建議控制熱量，一天不可超過1200大卡，
 
哺乳的媽咪必須再加上500大卡，讓體重循序漸進的下降。
 
 
 
總之，產後瘦身就跟平時我們減肥一樣，必須持之以恆一步步前進，
 
雖然不是在短時間內減去很多重量，但可以在健康的情況瘦下來，
 
讓身體機能維持良好狀態，而且不易復胖，這才是雙贏的做法，
 
只要有心且用對方法，理想中的身材總有一天會重現眼前。