【瘦身專欄】怎麼跑怎麼流汗，就是瘦不下來！讓中醫減重告訴您該怎麼辦
天啊!減重好難!讓中醫減重告訴您該怎麼辦!
近幾年以來，台灣跑步風氣逐漸萌芽，
路跑相關的活動接二連三的舉辦參與跑步的女性跑者也越來越多，
更有許多女性靠著跑步瘦身減肥，
不管是公園裡、馬路上還是跑步機上，
田醫師有空時也會上健身跑跑步或是踩腳踏車，
大家開始熱衷於跑步都是希望可以藉由運動瘦下來。
但最近田醫師我遇到不少女孩子對我說：
「我每個星期都會固定跑步，怎麼好像都沒瘦下來」
「每次都跑到汗流洽背，氣喘吁吁，可是為什麼體重都沒改變」
「已經跑到鐵腿了，為什麼體態好像沒有特別明顯的瘦下來」
很明顯的，這是因為撞牆期來了！也就是減肥停滯期，
所以田醫師我要說的是，減肥絕對不是單方面靠跑步就能達成，
還有許多方面需要注意的，尤其是飲食熱量的控制。
我們身體也是有記憶的─減重停滯期
Q：減重停滯期是什麼?
Q：減重初期都很順利啊，為什麼會有減重停滯期?
突破減重停滯期的有效方法
◈避免吃同樣食物
查看以往的飲食清單，是不是攝取的食物都太單一化，
或是有哪些營養沒攝取到，減重期間大家都會忌諱澱粉，
但適量攝取可以幫助脂肪的燃燒，因為澱粉是身體熱量的來源，
燃燒脂肪則要有足夠的熱量。
田醫師建議可以在早午餐時食用，晚餐可以少量吃，
因為到了晚上我們的內在代謝會不足，加上外在的活動量也不足，
熱量無法被正常消耗，就會形成脂肪堆積，體重上升。
◈每日飲食紀錄，注意攝取熱量
一個人的基礎代謝率是每公斤體重乘30卡，
以50公斤體重為例50*30=1500卡，
也就是說當ㄧ整天吃下1500卡的食物熱量，
就會一直維持50公斤不會變胖也不會變瘦，
如果真的想靠攝取低熱量減肥法，
我會建議女生以一天不超過1000卡來計算，
通常都能有不錯的效果，又不至於讓自已吃太少而造成身體傷害。
◈早餐一定要吃
很多人都誤認為減重時把三餐變兩餐效果更好，
不過當你避開早餐的同時肌餓感也會增加，
並促使你在午餐食攝取更多食物及熱量，
所以不吃早餐對減重是毫無幫助的。
許多報告也都證實過，不吃早餐的減肥者最容易遇上停滯期，
更容易產生複胖的可能性，將先前所努力的一切退回原點。
◈改變運動習慣與強度
將運動量提高為平常的1.5-2倍左右，且加入重量訓練增加肌力，
就此提高基礎代謝率，同時增進熱量消耗，
基礎代謝率的高低會影響減重成功與否，甚至復胖的可能性，
如果想輕鬆的達成減重目標，就要以總消耗熱量>攝取熱量為目標，
簡單來說就是增加身體的活動量，
不過田醫師要提醒大家不要一下子就把強度加到最高點，
這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低！
所以必須以循序漸進式的增加才是正確的做法。
◈搭配中醫藥物調理
依照不同的體質來做中藥調理，
目標不僅是幫助減重，打造健康不復胖體質也很重要，
中醫減重藥物成分含有羌活、獨活、荊芥、防風、柴胡、決明子、澤瀉、
荷葉、黃耆、黨蔘、桂枝、何首烏等數十種溫和藥材，
這些都具有加速新陳代謝以及抑制食慾的效果，
除此之外，中藥的滋補如同維他命，可提供患者充足的營養，
在減肥過程中不會精神不濟，且也不會導致過敏或其他副作用。
除了有氧運動，肌力運動也是重點！
規律的有氧運動，像是慢跑、游泳雖然可以幫助脂肪燃燒代謝，還有效增加心肺功能的功效，但最效率的方法還是要搭配肌力運動，適當的重量及肌力訓練除了能增加你的肌肉量，並提昇基礎代謝率，讓減重更有效率以外，你的線條也會變得更緊實。
美麗的曲線是取決於低脂肪量與適當的肌肉量，許多女性在減重之餘都會輕忽肌力運動這塊，所以體重下降的同時肉往往是鬆垮垮的，不管再怎麼跑步體脂肪在怎麼低，身材看上去就是沒有勻稱的感覺，有些女性還會變成皮包骨看起來會相當的沒朝氣！
不用擔心重量及肌力運動會變成金剛芭比，這通常要經過非常嚴格的訓練跟飲食控制才會變成像健美選手一樣，而且女性要長肌肉其實不太容易，加上天生的男性賀爾蒙又少(睪固酮)，所以不必太擔心，不過在做重量訓練之時一定要評估或是諮詢教練適合自己的重量，以避免超出自己可負荷的範圍造成運動傷害，開始進行適當的肌力運動吧！讓你的體重更輕鬆的突破討厭的停滯期。
中醫埋線加強局部，減重就要輕鬆瘦想要瘦的地方
有些女生雖然體重得宜，但某些部位的脂肪卻比較肥厚(例如臀部、腰腹、手臂、大腿)，這些局部脂肪是最為頑固的，怎麼努力節食、運動或者必須要花長時間才能看到一點點的成效，因此若希望達到更有效率且精準的局部減肥，除了運動跟飲食控制外我會建議能搭配「中醫穴位埋線」來輔助。
埋線療法就像是醫師24小時躲在體內針灸一般，當埋線在人體內軟化、液化並分解吸收的過程中，皆對穴位產生刺激藉此不斷得以調整和修復，加上埋線使用的穴道大部份具有消水腫、加速新陳代謝、幫助脂質代謝的作用，因此改善的將不僅是外觀，而是全身的體質受到調整，而且田醫生所採用的線材乃整型外科所使用的可吸收的特製縫線"MONOCRYL"，不僅持續刺激的時間比較長，其生物反應較低，不易發生體內結塊的情形；且使用特殊針具，患者在埋線過程中，疼痛感也較輕，一次不需要埋入太多針數即可達到理想的瘦身效果。
搭配刮痧按摩消水腫
刮痧可以促進血液、淋巴的循環，並刺激經絡，快速清楚毒素，幫助體內新陳代謝變好，調整身體系統的同時增加局部循環，促進組織的修復與水份代謝，對女生而言，可以有效改善易浮腫的狀況，每天持續的進行效果會非常的好，再搭配一些穴位按摩效果加倍！可以用手指或筆蓋按壓，每天早中晚各3次，每穴位按壓5分鐘。
瘦小腹►天樞穴
肚臍左右兩側3指寬處，可促排便消除小腹
消胃凸►中脘穴
肚臍上方4指寬處，可消除胃脹氣，使上腹部變瘦
瘦臀部►環跳穴
臀部左右兩側最凹陷處，能消除水腫、減少脂肪堆積
瘦大腿►風市穴
大腿外側正中線，中指指尖端點處，可消除大腿浮腫
瘦小腿►承山穴
小腿肚中央的凹陷處，可放鬆小腿肌肉，並消除水腫
羅馬不是一天造成的，當然減重也不是一天能完成的，
「誰有歷經千辛萬苦的意志，誰就能」，就如此言減重最重要的還是意志力，
誰能撐到最後誰就能得到甜美的果實，
不過田醫師要告訴大家，減重之餘還是要保持一顆愉快的心，
絕對不要給自己過多的壓力，循序漸進的方式不要操之過急，
學會將壓力正當的釋放，可以避免情緒化的暴飲暴食.