醫師專欄

【瘦身專欄】女星狂推的檸檬水減重法,請小心服用!

2024/09/03

自從許多女星公開表示,自己維持美麗的秘訣就是每天喝檸檬水後,大家紛紛開始效仿,因為飲用檸檬水除了可以養顏美容兼美白外,

甚至可以減重、抗氧化、防癌、改變體內酸鹼值等功效!!!更有記者指出,有些女星就是靠著檸檬水讓包子臉變瓜子臉。

檸檬真的有這麼神奇嗎?還是媒體的炒作?究竟檸檬水有哪些神奇的成分對人體有這麼多好處?

所謂「工欲善其事,必先利其器」,我們必須先了解檸檬的特性,才能更準確地將檸檬的效用發揮到最大,田宜民醫師今天就來跟大家說說檸檬的故事。

 

檸檬是營養價值高的水果

檸檬不只營養高,豐富的檸檬酸使它被譽為「檸檬酸倉庫」!同時還含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等,這些成分可以維持人體正常新陳代謝。

從中醫的角度來看,檸檬屬性溫、味苦、無毒,具有止咳、化痰、生津健脾、安胎等功能,

 

且五行理論之中有提到,青色的食物可以疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬於幫助肝臟排毒的食物。

 

 

檸檬跟萊姆怎麼區分

目前臺灣栽種的檸檬品種以優利卡(Eureka)為主,果形呈長橢圓形,又稱為「綠翡翠」,且易終年開花結果,故俗名「四季檸檬」。

再來,市面上最常見的就是無籽檸檬,指的就是萊姆!

萊姆的果實無籽皮薄且較光滑,果形短橢圓近圓形,果肉呈現淡綠色,一般人的認知萊姆表皮應是黃色,但因台灣氣候所影響,

所以成熟果實才會呈現緣色,大家不要再把它誤認為檸檬了。

 

檸檬養顏美容又可排毒是真的嗎?

檸檬最主要的成分,其維生素c含量確實豐富,因此有一說能防止或淡化皮膚色素沉澱、美白潤膚的作用,

甚至有人說早起一杯檸檬汁可以排毒,但對於腸胃不好的人來說,一早空腹飲用檸檬汁可是會影起火燒心等可怕的症狀,

田醫師建議,早上起床喝杯 300.cc 的溫開水,排毒效果好又不傷胃!

 

而且你知道嗎?!

檸檬的維生素C每100G含有27-34mg,如果跟其他水果做比較,

 

柳丁與葡萄柚含量約為38mg、橘子含量約為31mg、奇異果含量約為87mg、芭樂甚至有126毫克,都比檸檬多出3倍以上,所以比較下來,檸檬所含維生素C並不是特別高,且飲食本來就沒有治療效果,而是促進健康、預防保健、延緩等效果。

也就是說不管怎樣,我們都該多樣化的攝取各類水果,而非限定單一種類,所以檸檬水也不是必定要天天喝,均衡飲食才能獲得各種營養成分,真正吃出健康。

 

檸檬可以減肥,有這麼神奇嗎?

檸檬皮含鞣質(俗稱單寧酸),在腸道中可結合蛋白質及膽固醇,變成團塊形成糞便而排出體外;

但檸檬無法消除血脂或皮下脂肪或是刮油等神奇功效,還有,雖然一顆檸檬起出來的汁只有16大卡,

但若每天都搭配蜂蜜或砂糖調味飲用,體重反而會易升難降喔!

而且到目前為止,沒有研究證實指出,僅喝檸檬水就能代謝卡路里或燃燒多餘脂肪。

若是三餐正常飲食搭配檸檬水,完全不可能瘦身;

坊間說的用檸檬水達到瘦身效果,確切的說應該是檸檬水取代其他高熱量的食物,例如用檸檬水取代含糖飲料等等。

聽著,減肥最終得回歸少吃多動的熱量平衡概念

這句話大家都知道,讓自己「入不敷出」,田醫師說的是攝取的熱量,也就是攝取的卡路里要低於消耗掉的卡路里,吃了什麼食物、吃進去多少熱量攸關著減肥成功與否的關鍵。

 

想減肥飲食熱量必須控管

通常,我會建議每天攝取的熱量不要超過1000大卡,但也不要低於1000大卡;當然吃了什麼東西也很重要,同樣是一塊蛋糕跟一盤蔬果,當然要選蔬果;油脂高的牛排和低熱量的清蒸魚,當然首選魚類

 

關於飲食熱量的控制,大家可以按此參考相關文章

 

 

 

如何達到局部雕塑瘦身

有些人餓到兩眼發昏,仍瘦不到他想要的地方,

這是因為這種飲食減重瘦的是全身,很難控制精準的瘦到自己想瘦的部位,

除了運動〈有氧運動+肌力運動〉之外,也可以搭配中醫穴位埋線加強減重

田醫師提醒大家,千萬別因貪小便宜而選擇品質差的羊腸線,這有可能會造成隱藏的結塊危機等後遺症的問題,

田醫師則是採用整型外科所使用的可吸收的特製縫線"MONOCRYL",不但安全性較高,且效果更好!

 

關於新式無痛穴位埋線減重療程,大家按此可以參考相關文章

消除水腫也可暫時達到視覺變瘦

 

刮痧按摩可以調整身體的系統並增加局部循環,讓免疫系統經常受到鍛練,
促進組織的修復與水份代謝,同時刺激經絡達到排毒等功效。

可以搭配各種精油達到各種效果:

玫瑰精油➠精油之后,也是田醫師的閨蜜,可以深層補水保濕、預防皮膚乾燥,鎮定情緒。

茉莉精油➠精油之王,可以調理敏感肌,改善皮膚的老化、彈性問題,且能減輕經痛、舒緩子宮痙攣。

絲柏精油➠ 可以改善浮腫、靜脈曲張,且收斂效果很好。

薰衣草精油➠可以安撫鎮靜、消炎止痛、舒緩抽筋和生理痛、抗憂慮和幫助睡眠。

葡萄柚精油➠常被用於改善肥胖,水腫、刺激淋巴。

 

檸檬在生活中的妙用

想到檸檬大家最先想到的就是「食」,

其實它在我們生活中還有非常多的用處,

田醫師覺得這些妙用都還不錯,分享給你們~

 

☑檸檬皮可放在冰箱,讓冰箱有檸檬的香氣達到除臭

 

☑用檸檬皮+鹽擦菜板,可以讓切過大蒜或者洋蔥的菜板煥然一新同時清潔

 

☑切好的蘋果滴上幾滴檸檬,可讓蘋果變黃的速度變慢

 

☑廁所馬桶有污漬,加入1/2杯檸檬汁,靜置一夜有清潔效果

 

☑茶壺或飲水機有一層白垢,檸檬切半放進去煮個2-3小時,即可去除

 

☑白色鞋子、衣物沾上紅茶或其他污漬時,滴上檸檬汁就可以去除

 

看完了全部你覺得檸檬到底是好是壞呢,我倒是認為,世上萬物都有它的優點跟缺點,就看我們如何運用罷了!

想要擁有健康、美麗,除了作息正常之外,就是我常提到的均衡飲食,檸檬水可以喝但它終究不是神奇藥水,所以喝檸檬水適量就好,才不會減肥不成反傷身!