宜民時尚中醫診所

一、前言：減重不只是飲食與運動，心理狀態同樣影響成效

在減重的過程中，許多人專注於飲食控制和運動鍛煉，卻忽略了心理狀態對體重管理的影響。現代社會壓力大，工作繁忙、人際關係複雜，加上各種生活挑戰，這些都可能成為影響減重成效的隱形障礙。研究顯示，長期壓力會影響內分泌系統，導致新陳代謝變慢，甚至促使身體囤積更多脂肪。此外，壓力還會引發情緒性進食、影響睡眠質量，進而阻礙減重效果。因此，減重不只是「少吃多動」，而是要搭配適當的心理調適，才能真正達到健康、持久的體態管理。

在中醫的觀點裡，心理壓力與減重息息相關，因為壓力會影響「肝」、「脾」、「腎」等臟腑的運作，而這些臟腑又直接關係到人體的消化、吸收與代謝功能。因此，透過中醫的調理方法來緩解壓力，不僅能幫助情緒穩定，還能提升代謝功能，使減重過程更加順利。
 

二、壓力對減重的影響

1. 暴食：壓力導致情緒性進食

壓力會促使人體分泌大量的皮質醇（Cortisol），這是一種壓力荷爾蒙，能夠提升食慾，尤其是對高熱量、高糖、高脂肪食物的渴望。因此，當壓力過大時，許多人會不自覺地尋求食物的慰藉，這就是所謂的「情緒性進食」。長期下來，攝取過多的熱量，卻無法真正緩解壓力，反而讓體重不斷上升。

2. 代謝變慢：影響內分泌，增加脂肪囤積

長期壓力還會影響甲狀腺功能，導致新陳代謝速率下降。當身體無法有效燃燒熱量時，過多的能量就會轉化成脂肪儲存，特別是在腹部周圍。此外，壓力也會影響胰島素的分泌，使得血糖波動劇烈，進一步加劇脂肪囤積。

3. 睡眠不足：影響食慾與燃脂能力

壓力大的時候，許多人會出現失眠或淺眠的狀況。睡眠不足會影響瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的分泌，導致食慾增加，使人更容易攝取過多熱量。此外，深度睡眠對於身體的修復和脂肪代謝至關重要，當睡眠品質下降時，身體燃燒脂肪的能力也會跟著下降，使減重變得更加困難。
 

三、中醫心理調適方法

1. 疏肝解鬱：穴位按摩、舒壓茶飲

中醫認為壓力過大會導致肝氣鬱結，影響情緒穩定與消化功能。因此，可以透過 穴位按摩 來舒緩壓力，如：
 

• 太衝穴（位於足背，第一、二蹠骨結合處前方凹陷處）：有助於紓解焦慮與情緒緊繃。
• 神門穴（位於手腕內側，尺側腕屈肌腱的凹陷處）：幫助安神助眠，減少焦慮感。
   

此外，可以飲用一些 舒壓茶飲，如 玫瑰花茶、茉莉花茶、甘草菊花茶，具有舒肝解鬱的作用，能夠幫助情緒穩定，減少壓力對身體的影響。

2. 調理脾胃：食療養胃、避免生冷食物

壓力過大也會影響脾胃的消化功能，使得營養吸收變差，進而影響代謝。因此，中醫建議可以透過 溫補食療 來調養脾胃，如：
 

• 紅棗薑茶：補氣血、暖胃，幫助腸胃蠕動。
• 山藥蓮子粥：滋養脾胃、提升消化功能。
• 避免生冷食物，例如冰飲、涼性水果（如西瓜），以免影響脾胃的運作。
   

3. 穩定神經：呼吸訓練、冥想、溫和運動
 

• 深呼吸訓練：每天花 5-10 分鐘進行深呼吸，可幫助調節自律神經，減少焦慮感。
• 冥想：透過專注呼吸或引導式冥想，放鬆心情，降低壓力荷爾蒙的分泌。
• 溫和運動：如 瑜伽、太極、散步，這些運動有助於舒緩身心，同時促進血液循環，提升代謝能力。

 

四、建立健康減重心態

減重不應該是一場短期的激烈挑戰，而是 長期的生活習慣調整。許多人因為過度追求快速減重，採取極端節食、過度運動等方式，導致壓力增加，反而影響減重成效。
建立健康的減重心態，應該要：
 

• 設定合理的目標，避免短期極端減重。
• 專注於健康，而非數字，減重的重點是提升整體健康，而不只是追求體重下降。
• 學會適當放鬆，允許自己偶爾享受食物，避免因過度壓抑飲食而產生暴食行為。

 

五、結語

壓力不只是影響心理健康，還與體重管理息息相關。當壓力過大時，會導致暴食、代謝變慢、影響睡眠，進而妨礙減重進程。因此，想要真正達到健康減重，不僅要調整飲食與運動習慣，更要關注 壓力管理。

透過 中醫的心理調適方法，如 穴位按摩、舒壓茶飲、食療調理、呼吸訓練、冥想等，可以幫助身心平衡，讓減重變得更加輕鬆可持續。當我們學會與壓力共處，調整身心狀態，自然能夠輕鬆達到理想體態，真正實現 健康與美麗並存 的人生！