宜民時尚中醫診所

你是否也曾試過斷食、節食、代餐等各種方法減肥，結果不僅瘦得痛苦，還三天復胖五斤？許多患者來到門診時常說：「我真的吃很少，怎麼還是瘦不下來？」其實，關鍵不在於你吃得多寡，而在於你的體質是否適合這種減重方式。

本篇將從中醫角度帶你認識五種常見的肥胖體質，並搭配不挨餓的飲食調整與穴位建議，幫助你從根源啟動健康瘦身。
 

為什麼中醫減肥可以「不挨餓」？

與西方重卡路里控制、燃脂藥物的方式不同，中醫減肥強調從「體質」調整出發，根據每個人不同的臟腑失衡類型對症處理。真正影響食慾與代謝的，是脾胃功能、氣血流通與肝腎平衡。當身體回到理想狀態，自然不會感到飢餓，也能更有效率地消耗體內脂肪。
 

體質一：脾虛濕阻型（虛胖型）

常見症狀：

　•　身體鬆軟、水腫明顯
　•　精神疲倦、胃口差
　•　排便較軟或黏膩

中醫解析：

脾為「後天之本」，主運化水穀精微。當脾虛，濕氣內生，容易導致水腫型肥胖。

瘦身建議：

　•　飲食方向： 可選擇山藥、薏仁、紅豆等健脾利濕食材；避免生冷、甜膩食物。
　•　穴位建議： 足三里、脾俞，有助於補脾祛濕、提升代謝。
 

體質二：胃熱濕阻型（實胖型）

常見症狀：

　•　食慾特別旺盛，易暴食
　•　喜油炸辛辣，易口乾口臭
　•　排便偏乾或有便秘情形

中醫解析：

飲食不節、偏嗜辛熱，會導致胃中積熱、濕熱內生，形成「實胖」。

瘦身建議：

　•　飲食方向： 適合苦瓜、綠豆、冬瓜等清熱利濕的食物；忌吃燒烤、炸物。
　•　穴位建議： 天樞、內庭，有助於理腸消食、降胃火。
 

體質三：肝鬱氣滯型（壓力型）

常見症狀：

　•　情緒起伏大，壓力性暴食
　•　脹氣、胸悶，月經不順
　•　體重起伏不定

中醫解析：

肝主疏泄，與情緒息息相關。當肝氣鬱結，易影響脾胃功能，引發暴飲暴食與脂肪囤積。

瘦身建議：

　•　飲食方向： 建議多喝玫瑰花茶、食用陳皮、佛手等疏肝理氣的食材。
　•　穴位建議： 太衝、肝俞，有助於疏肝解鬱、安神降壓。
 

體質四：氣血虛弱型（代謝低下型）

常見症狀：

　•　體力差，容易疲累
　•　臉色蒼白、唇色淡
　•　食量不大但仍難瘦

中醫解析：

氣血虛弱會導致代謝力下降，脂肪不易燃燒，也容易出現氣短懶言、頭暈無力。

瘦身建議：

　•　飲食方向： 可多攝取紅棗、當歸、黃耆等補氣養血的食材。
　•　穴位建議： 氣海、關元，有助於補氣固本、提升基礎代謝。
 

體質五：腎陽虛痰濁型（怕冷型）

常見症狀：

　•　怕冷、手腳冰冷
　•　下半身肥胖明顯
　•　小便清長、夜尿多

中醫解析：

腎為「先天之本」，主藏精與水液代謝。腎陽虛則無力推動水液，易生成痰濁，堆積成脂。

瘦身建議：

　•　飲食方向： 溫補食材如核桃、羊肉、桂圓為佳；忌吃寒涼食物。
　•　穴位建議： 命門、腎俞，有助於溫補腎陽、提升脂肪代謝。
 

如何控制食慾？中醫這樣做

在減重過程中，「嘴饞」往往是最大的敵人。中醫透過以下方式達到食慾平衡：

　•　調理脾胃功能：從根本減少「虛餓感」
　•　耳穴按壓法：可刺激耳內的飢點、胃點，有助於降低進食慾望
　•　固定進食時間與咀嚼次數：提升飽足感並減緩暴食衝動

相較於極端節食，中醫減肥更著重身體內部機能的協調與穩定，從「不吃少量」改為「吃對東西」，讓瘦下來成為身體自然運作的結果。
 

結語：找回身體的節奏，減重不再挨餓

肥胖不是單一的結果，而是身體失衡的警訊。尋求中醫透過調整體質、改善脾胃、疏肝理氣、補腎養血等方法，達到由內而外的健康瘦身。每一種體質都有適合的調理策略，若你也在減重路上反覆失敗，不妨讓中醫師為你找出根源，設計專屬的飽足瘦身法。