宜民時尚中醫診所

近年來「間歇性斷食」成為社群熱門關鍵字，從16:8飲食法到5:2斷食節奏，不少人將其視為有效的減重法寶。然而，當這波「現代飲食法」遇上傳統中醫調理，兩者能否並行？中醫減重療程搭配斷食會不會互相抵銷？又有哪些人要特別注意？以下由宜民時尚中醫專業醫師提供臨床建議，讓你瘦得有理、更瘦得健康。
 

間歇性斷食是什麼？為什麼這麼多人嘗試？

間歇性斷食（Intermittent Fasting）並非一種節食，而是透過調整進食時間來改善代謝。最常見的斷食方式包括：

　•　16:8法：每天16小時禁食，剩下8小時內進食
　•　5:2法：每週任選兩天限制熱量，其餘正常飲食
　•　Eat Stop Eat：每週進行1~2次24小時完全斷食

這類飲食法背後邏輯，是讓身體有更長的時間啟動燃脂與細胞修復機制。許多人反映斷食初期雖餓，但後續食慾反而變穩定，體重自然下降。
 

中醫怎麼看「斷食」？體質不同，效果天差地遠

在中醫觀點中，體質是決定飲食方式能否奏效的關鍵。中醫減重不是僅看熱量與時間，而是從脾胃功能、氣血流動、寒熱虛實去評估「這樣的吃法，適不適合這個人」。

常見體質在斷食過程中的反應差異：

　•　脾胃虛寒型：空腹易胃痛、腹瀉、精神不濟，斷食可能傷脾
　•　氣滯型：容易便秘、脹氣，短期斷食可能有效，久了反而失衡
　•　實熱型：消化快、容易飢餓，斷食初期效果顯著，但需清熱配合

若不辨體質就強行照做，輕則出現疲倦、便秘、情緒波動，重則打亂代謝，反而更難瘦。
 

中醫減重能搭配輕斷食嗎？這些原則先釐清

不少患者會問：「我現在在喝中藥、做埋線，還可以配合168斷食嗎？」
答案是：「可以，但要看體質、時機與搭配方式。」

在中醫療程中，早期階段往往是先健脾養胃、調整腸道環境與荷爾蒙狀態，若此時馬上搭配長時間空腹，恐怕反而削弱脾胃運化功能、降低代謝效率。

此外，有以下幾種情況，醫師通常不建議馬上進行斷食：

　•　女性生理期前後、體質虛寒者
　•　情緒壓力大、經常頭暈乏力者
　•　剛開始進行中醫調理或埋線療程者

也就是說，不是「能不能做」，而是「怎麼做才合適」。
要讓中醫減重與間歇性斷食互補，而不是互斥，必須建立在專業評估與階段規劃之上。
 

安全搭配建議｜中醫師實用守則

在診間中，我們確實有不少患者透過中醫療程＋斷食節奏達成更穩定的體重控制效果。但這背後的關鍵，是科學搭配、量力而為。以下是醫師整理的幾點實用建議：

　•　從溫和斷食法開始：初學者建議從「12:12」或「14:10」的飲食節奏起步，觀察身體反應再慢慢延長空腹時間。
　•　埋線療程期間需強化脾胃：若同時進行埋線減重，建議搭配健脾消食的中藥，協助身體承接斷食過程中代謝負擔。
　•　經期前後暫停斷食：女性經期週期中的變化會影響體力與情緒，此時建議暫停斷食2~3天，避免氣血耗損。
　•　定期與醫師討論調整節奏：建議每週固定回診，根據精神狀態、食慾、排便等徵象滾動式調整療程與飲食節奏。

透過中醫師專業規劃，不僅能提升減重效率，更能避免「餓到瘦下來，卻搞壞身體」。
 

總結：中醫減重不是套用一套飲食法，而是找到屬於你的瘦身節奏

在減重這條路上，不是「越少吃越好」，也不是「照著別人做就會瘦」。中醫減重強調體質診斷與個人化方案設計，才能避免「瘦錯方式傷了身」。

若你正考慮嘗試間歇性斷食，建議先諮詢專業中醫，透過脈診與體質辨識，了解自己適不適合這類飲食調整。中醫減重不排斥斷食，但更重視安全、可行、穩定的代謝節奏，讓每一次減重都是對健康更靠近一步。

如需了解更多中醫減重與飲食搭配建議，歡迎預約諮詢宜民時尚中醫專業團隊，由醫師為你規劃最適合的瘦身路線。