宜民時尚中醫診所

在門診中，我們常常遇到女性患者問：「我這個時候開始減重會不會比較有效？」這個問題其實非常值得深入探討。

從中醫角度來看，女性的月經週期不只是生理現象，更是一個全身氣血運行、代謝變化與情緒波動的重要參考依據。

若能搭配不同週期的生理節奏來安排減重計畫，不僅效果加倍，也更不容易復胖。
 

認識月經週期四階段與身體變化

女性的月經週期大致可分為四個階段，每個階段的身體狀況、荷爾蒙變化與代謝速率皆有所不同。了解這些變化，不僅有助於安排適合的中醫減重計畫，也能避免在不適當的時機點進行干預，影響整體療效與身體平衡。

　•　月經期（第1–5天）：氣血下行，身體偏向排出與休養。體溫降低，代謝速度放慢，情緒容易低落，建議以保暖與調氣血為主。

　•　濾泡期（第6–13天）：氣血回升、代謝啟動，體溫仍偏低但逐漸上升。荷爾蒙開始活躍，是啟動埋線或調理體質的關鍵時機。

　•　排卵期（第14–16天）：荷爾蒙達到高峰，部分女性會出現輕微腹脹、水腫、乳房腫脹等症狀。此時宜健脾化濕、調整飲食。

　•　黃體期（第17–28天）：體溫升高，代謝變快但食慾增加。若情緒起伏大、脾胃功能不穩定，則容易囤積脂肪，是控制體重的挑戰期。
 

減重建議：順應週期、分階段調理

從中醫角度來看，月經週期的每個階段皆可配合不同的調理方式進行體重管理。透過中醫的方式，可針對不同階段進行穴位埋線、食療與情緒調養，達到事半功倍的效果：

　•　月經期：此階段屬於身體氣血下行與修復的時期，新陳代謝較緩，建議避免進行埋線或激烈運動。可透過飲食清淡、避免寒涼食物，並搭配暖宮調氣的食材或茶飲，幫助身體順利排經與恢復元氣。也可配合輕柔伸展運動促進血液循環。

　•　濾泡期：經期結束後，身體代謝開始回升，是進行減重的起跑點。此時適合啟動穴位埋線療程，配合活血、燃脂的中藥與飲食調整，有助於提升燃脂效率、改善水腫與便秘問題。身體回復清爽，配合規律作息與運動效果最佳。

　•　排卵期：此時荷爾蒙波動劇烈，身體容易出現水腫與情緒不穩。中醫建議此階段應注重祛濕健脾、穩定情緒，並可透過埋線或溫和運動維持代謝，避免暴飲暴食。也建議攝取高鉀蔬果（如香蕉、菠菜）幫助排出多餘水分。

　•　黃體期：此階段體溫上升、食慾增加，是減重最容易破功的時間點。建議調整作息、維持規律進食，並搭配疏肝寧心的藥方或舒壓茶飲，協助穩定情緒、抑制過度攝食，預防脂肪堆積。如有便秘與脹氣，也應特別調理脾胃。
 

 與身體合作，中醫減肥更聰明

月經週期不只是女性健康的指標，也是中醫體質調理的重要依據。與其硬碰硬地減重，不如掌握自身節奏，順勢而為。

宜民時尚中醫強調依體質辨證調整療程，並依循每位女性的週期變化，量身打造最適合的減重計畫，讓妳瘦得更順、瘦得更穩。