宜民時尚中醫診所

你是否也有過這種掙扎？剛立志要減肥，早上起床就告訴自己「今天絕對不碰飲料」，結果下午工作一忙，腦袋昏沉、壓力上來，一杯冰奶茶馬上出現在桌上。喝的時候好快樂，喝完又懊惱：「這樣到底會不會讓我瘦不下來？」

作為中醫師，我在門診最常聽到的問題之一就是：「我可以一邊喝手搖飲，一邊做中醫減重調理嗎？」

正確答案是：不是不能喝，但要知道怎麼喝，喝對時間、喝對內容、喝對方式。

手搖飲會讓你胖？中醫這樣看

從營養學角度來看，一杯正常糖分、加料的手搖飲，熱量通常會超過 300 大卡，等於一個正餐的小便當。
如果每天喝，容易熱量超標，還會讓你逐漸失去「飽足感機制」，變得容易餓、想吃、控制不住。

但在中醫的角度，問題其實不只在熱量。
 

● 冰飲易傷脾胃

《黃帝內經》中提到：「脾為後天之本」，脾胃負責吸收與運化，支撐整體能量代謝。
當你頻繁攝取寒涼飲品，會造成「陽氣受損」，脾胃變虛，導致食物難以消化、脂肪堆積、水濕內生。
 

● 含糖飲料助濕生痰

中醫認為，過甜、過膩的東西會生濕、生痰。
這些濁邪堆積在體內，就成了我們熟悉的症狀：小腹凸、水腫、臉腫、便祕、易疲倦、嘴破、痘痘等，都是「痰濕體質」的表現。
 

● 消化節奏被打亂，代謝效率下降

特別是「飯後立刻喝冰飲」，這是中醫最不建議的習慣之一。
因為餐後胃中正忙於消化，此時灌入大量冷液，會使腸胃動能驟降，就像在燉湯中倒入冷水一樣，不但影響吸收，更會讓整體代謝變慢，進一步影響瘦身進度。
 

你可能喝錯的三個習慣

 

1. 空腹喝冰飲：

胃處於空蕩狀態時，直接攝取冰涼液體，容易傷及脾胃陽氣，造成胃寒、腹脹、食慾差。
 

2. 餐後立刻喝：

胃正在忙碌時「澆冷水」，會導致消化中斷，讓食物無法完全吸收，反而轉化為體內濕氣與脂肪。
 

3. 晚上喝含糖飲：

晚上是肝膽代謝時間，攝取高糖飲品會擾亂內分泌節奏，讓隔天醒來臉腫、體重上升，甚至睡不好。
 

中醫師教你這樣點手搖，不用戒也能瘦

對大多數人來說，「完全戒飲料」太困難。
但好消息是，中醫減重其實不排斥手搖飲，只要掌握幾個核心原則，就能減少對體質的傷害，也不會干擾瘦身進度。
 

✅ 原則一：選擇無糖或微糖

糖除來帶來高熱量，還會使血糖劇烈波動，引發食慾失控。
建議從半糖逐步調整為微糖，再過渡至無糖，讓身體與味覺適應。
 

✅ 原則二：改為常溫或去冰

少冰或常溫飲品，更符合中醫「養胃護脾」的原則，能維持腸胃機能正常運作，減少「喝完胃脹」的不適感。
 

✅ 原則三：選純茶，不選奶精

烏龍茶、綠茶、決明子茶、烘焙玄米茶等純茶類，不僅熱量低，還能幫助消化與利水，是中醫最推薦的飲品類型。
盡量避免奶精、奶蓋、鮮奶油等乳製品。
 

✅ 原則四：不加料

珍珠、布丁、椰果等配料都是不容小覷的熱量來源，還容易造成腸胃負擔。若真的想增加口感，可選擇少量蒟蒻。
 

✅ 原則五：控制頻率

建議將手搖飲改為「一週1～2次」，當成一種小獎勵而非每日習慣，才能確實幫助身體循環代謝、穩定瘦下來。
 

想瘦又想喝？不如換一杯中醫也認可的飲品

如果你不想放棄手搖飲的儀式感，又希望喝得健康，以下三類飲品是診間常推薦的替代選擇：
 

1. 排濕代謝飲

推薦：決明子茶、薏仁水、烘焙玄米茶
適合水腫明顯、久坐辦公、夏季濕熱的人飲用，有助清熱利濕、消脹排水。
 

2. 養氣暖胃飲

推薦：桂圓紅棗茶、黑豆水、溫豆漿
適合體質偏寒、手腳冰冷、經期前後或疲倦者飲用，有助補氣活血、提升代謝。
 

3. 幫助消化飲

推薦：陳皮茶、山楂茶、洛神花茶
適合餐後飲用，有助去油解膩、促進腸胃蠕動，降低囤積負擔。

這些飲品可以自製，也能由中醫師根據體質開立代謝調理茶，讓你「邊喝邊瘦」不是幻想，而是調理身體的一部分。
 

結語：減重的關鍵從不是「戒掉快樂」

中醫減肥的核心在於「平衡體質、調整生活節奏」，不是單純計算熱量或壓抑慾望。如果你每天都為了一杯飲料焦慮，這樣的瘦身是無法長久的。

手搖飲不完全是壞東西，真正傷身的是「喝錯時間、喝錯內容、喝過頭」。只要你懂得選擇、願意調整，再配合中醫診療與代謝建議，你可以享受生活，也能穩定減重。

所以，下次想喝飲料，不妨先問問自己：「今天喝這杯，是為了犒賞自己？還是為了習慣？」——懂得分辨、懂得取捨，就是瘦下來的第一步。

宜民時尚中醫提供專業中醫減重門診，針對不同生活習慣與飲食困擾，搭配個人化調理建議與代謝茶飲，讓你在享受生活的同時，也能輕鬆變瘦。歡迎預約諮詢！