宜民時尚中醫診所

完成減重不代表一切結束，真正的挑戰，其實是從這一刻才開始。尤其是透過中醫減重療程瘦下來的朋友，最常擔心的就是：「我會不會又胖回來？」

事實上，許多人的復胖問題不是源自療程無效，而是忽略了減重之後的關鍵階段——維持期。

這段時間看似「已經瘦下來」，但其實身體的代謝節奏、生活作息與飲食習慣仍處於調整階段。若放任自己回到原本的作息與飲食模式，就等於直接打亂了辛苦建立的減重成果。

所以，維持期不是可有可無的「觀察期」，而是整個瘦身過程中，最該被重視的階段。

減重後為什麼容易復胖？三個關鍵原因

復胖常被誤解成「自己管不住嘴」，但實際上，大多數人的回彈問題來自以下幾個面向：

1. 身體尚未適應「瘦下來」的新平衡

經過一段時間的熱量控制與減重調理後，身體的代謝速率與荷爾蒙分泌仍處於調整中，這時若突然中斷療程、鬆懈飲食與作息，會讓身體重新進入「儲存能量」的模式。

2. 習慣還沒改變，生活回到原點

有些人一達標就立刻回到高油高糖的飲食模式，或熬夜追劇、久坐不動，結果不只體重回升，連之前調理後改善的腸胃、情緒狀態也全數打回原形。

3. 忽略後續調理與追蹤

中醫減重強調「漸進調養」，若未持續回診調整身體狀態、追蹤變化，反而容易錯失最佳的穩定階段，讓努力前功盡棄。
 

中醫怎麼看減重後的維持期？

在中醫觀點中，減重完成後的階段被稱為「善後調養期」，並不僅僅是維持體重，更是鞏固健康、讓身體從減重過程中的應激狀態轉為穩定循環的黃金期。

這段時間的核心目標，是幫助身體從「節能模式」慢慢回歸到健康代謝模式，同時修復過程中可能出現的虛弱、不穩定、免疫力下降等狀況。

簡單來說，如果說減重是「清除多餘」，那維持期就是「鞏固根基」，透過調整生活節奏與營養攝取方式，讓減下來的成果不只穩，更能成為新的長期狀態。
 

減重維持期這樣做，效果更持久

一、穩定代謝三步驟：睡得好、動得對、情緒穩

中醫強調「通則不痛、痛則不通」，意思是氣血與能量運行順暢，自然能維持健康與身形。在維持期的日常生活裡，有三個不可忽略的要素：

1. 睡得好

晚睡、熬夜會擾亂肝膽經的運行，使代謝失衡、荷爾蒙混亂，特別容易出現易胖體質。
建議每晚 11 點前入睡，並維持規律作息。

2. 動得對

不建議過度激烈的運動方式，以促進血液循環與代謝為主，如快走、瑜珈、伸展、太極等動態調養方式最為適合。

3. 情緒穩

情緒波動、壓力過大不僅影響內分泌，也會造成暴食、失眠等代謝失控的狀況。
可以透過冥想、穴位按摩、芳療等方式維持內在穩定。
 

二、飲食重點不是節食，而是順應身體調整內容與比例

在減重維持期，飲食不是繼續限制卡路里，而是讓身體「吃得剛好、吃得對」。以下是幾個關鍵原則：

 • 避免寒涼食物：如冰品、西瓜、生菜沙拉等，會影響腸胃吸收功能，進而降低能量代謝

 • 減少高油、高糖與精緻澱粉：如蛋糕、餅乾、炸物等容易刺激胰島素波動，讓脂肪囤積

 • 建議每餐七分飽：搭配少量多餐的方式減少腸胃負擔，讓身體維持穩定吸收與利用能力

 • 選擇適合自己的食材搭配：例如容易疲倦者可多吃糙米、地瓜補氣，經常水腫者可搭配薏仁、紅豆幫助排濕

此階段不追求「變更瘦」，但要讓新建立的體重與代謝條件變得自然、穩定、可持續。
 

三、搭配中醫療法，強化內在調理

在中醫臨床經驗中，許多完成減重的患者會在維持期搭配特定療法來鞏固效果：

 • 穴位埋線：透過刺激特定穴位，達到抑制食慾、調整腸胃功能與強化代謝循環的效果

 • 刮痧與拔罐：幫助釋放體內濕氣與寒氣，促進經絡暢通與氣血循環

 • 體質茶飲與食補：如四神湯、決明子茶、紅棗枸杞水等，讓身體每日穩定補養不過補

這些方式並非「再減重」，而是「助穩定」，適合由中醫師評估後依個人狀況施行，才能發揮最佳效果。

醫師提醒：瘦身真正的終點，其實在於會不會「善後」

在宜民時尚中醫門診中，我們看過許多患者因為沒做好維持期，而讓辛苦得來的成果短期內打回原形；也見過不少人，透過穩定調養，讓瘦身變成一種新的身體狀態。

我們鼓勵每位完成療程的朋友：

 • 不要急著結束追蹤，穩定追蹤 1～2 個月，才能真正了解自己的新平衡

 • 不要仰賴紀律壓力，而是讓新習慣變成生活日常

 • 不要害怕放鬆，而是學會掌握身體的節奏與訊號

你花了幾個月瘦下來，也需要花幾週，好好讓身體學會怎麼維持

宜民時尚中醫，陪你從減重走向體質穩定、身心平衡的長期健康。