比體重更重要！中醫教你看體脂率與內臟脂肪的關鍵
2025/06/18
你是否曾經努力減重，卻發現體重計上的數字始終停滯？又或是體重下降了，但感覺身體狀況並沒有明顯改善？中醫門診中常見到這樣的情況，許多看起來不胖的人，其實體脂率或內臟脂肪已超出標準，卻渾然不覺。
中醫減重不僅關注「體重」，也重視體脂肪的分佈、代謝運作是否順暢，這些才是真正影響健康與瘦身成果的關鍵。現代人的減重焦慮，經常把焦點放在快速瘦身、極端飲食控制或極端的追求體重下降，但這些方式真的對身體有益嗎？
體脂率與內臟脂肪的重要性
體脂率是指體內脂肪佔總體重的比例，一般來說，女性建議維持在 20–30%、男性則建議不超過 25%。
而內臟脂肪則是堆積在腹腔、包覆在肝臟、腸道等器官周圍的脂肪。內臟脂肪過多會壓迫器官、干擾代謝功能，與心血管疾病、脂肪肝、高血壓、胰島素阻抗、第二型糖尿病等慢性病風險密切相關。
從中醫角度來看，體脂肪的過度堆積，可能是因為飲食失衡，以及體內氣血失調、代謝功能下降等根本問題。例如：水濕停滯導致代謝困難、陽氣不足造成能量轉換低效、氣滯血瘀妨礙脂肪代謝，都是常見的體內警訊。
不是胖才危險，瘦的人也可能脂肪超標
臨床上有一群人外表瘦、體重標準，卻體脂率或內臟脂肪明顯過高，我們稱之為「假瘦族」。這類人通常伴隨以下特徵：
• 容易疲倦、提不起勁
• 消化功能差，容易腹脹或便祕
• 四肢偏瘦但腹部突出
• 體力差、運動耐力不足
• 體脂率達 30%、內臟脂肪指數偏高，但 BMI 正常
中醫診視這類體質時，會觀察整體氣血流通與代謝運作的協調性。
這群假瘦者常因工作壓力大、長時間久坐、三餐不定或睡眠不足，導致身體代謝機制長期處於抑制狀態。表面上看來瘦，實際上內臟與脂肪的代謝功能卻已亮起紅燈。
這樣的體質如果繼續忽視，將可能成為慢性病高風險族群，減重不僅要「瘦得下」，更要「瘦得對」。
減脂關鍵是讓脂肪知道什麼時候該用、該儲存
很多人會誤以為減重就是「少吃多動」，但對於許多脂肪代謝困難的體質來說，純粹靠飲食控制或運動並不足夠，還可能適得其反。
中醫著重「調整節律」與「恢復代謝機制」。舉例來說：
• 長期壓力大、睡眠品質差，會使自律神經長期在交感神經興奮狀態，影響內分泌與代謝系統運作，導致脂肪儲存過多。
• 不當節食會造成氣血不足、脾胃虛弱，降低基礎代謝率，使脂肪更不容易消耗。
當身體感受到安全與穩定，才會願意啟動燃脂開關。透過作息調整、情緒釋放與飲食節奏的改善，才能真正讓脂肪進入被使用的良性循環。
換句話說，中醫減重的本質，是幫助身體「重新學會使用脂肪」，而不是強迫脂肪離開。
中醫特色：專屬調理，打造健康代謝
與其追求速成式瘦身，不如回到體內機制的修復與協調。
中醫對於個別體質與生活背景的差異，會透過望聞問切，辨別影響脂肪堆積的關鍵因素：
• 是否有睡不好、焦慮緊繃等自律神經失調問題
• 是否因飲食不規律、脾胃虛弱導致營養吸收效率低落
• 是否因長期經期失調、荷爾蒙波動影響脂肪代謝
• 是否因情緒壓抑、氣血不暢導致脂肪淤積在局部區域
調理的過程以「代謝優化」為核心，搭配穴位刺激、食養建議、壓力調適與生活習慣同步調整，逐步恢復身體燃脂節奏。
這種方式的好處是：不易復胖，且體力、氣色、睡眠、腸胃功能都會跟著提升。
減重常見誤區：別讓錯誤方法破壞代謝
我們想提醒大家，以下這些在網路上常見的減重方法，可能短期有效，但長期下來會損害身體代謝功能，並導致反彈：
• 極端斷食：長期斷食會導致血糖不穩、頭暈、月經不調，還可能降低代謝率。
• 代餐過度依賴：只喝代餐卻無法提供完整營養，容易造成脾胃功能更虛弱。
• 跳過早餐、只吃一餐：破壞身體自然的消化節奏，長期會導致能量轉換障礙。
• 靠大量運動硬撐：如果體內氣血不足，反而導致越動越虛、脂肪更難燃燒。
別再盲目追體重，學會看體脂率與內臟脂肪
真正的健康減重，是讓代謝有節奏、身體有力量、脂肪能自然轉換。
當你學會如何讓身體「願意」燃燒脂肪，就不用再擔心復胖或節食後的反撲。
從今天開始放下對體重數字的執著，重視「脂肪分佈」與「身體機能」，尋求中醫陪你找回真正的代謝節奏，打造輕盈、穩定、可持續的好體態。