宜民時尚中醫診所

喝咖啡雖然提神，但是你的代謝系統準備好了嗎？

對許多人來說，一杯咖啡是每天日常必備的提神儀式

然而，喝咖啡雖然利尿，有些人卻出現臉腫、腿腫、體重起伏不定的情況，為什麼會有這樣的情況呢？

其實，這與個體代謝有關，若代謝調節能力不足，反而可能因水分流失過快，讓身體出現反向保留水分的現象，這也解釋了為什麼有些人在喝完咖啡後，會感到浮腫或體重異常波動。
 

為什麼利尿反而讓水分排不出去？

咖啡能刺激交感神經，使腎臟加快排尿，乍看之下有助於「消水腫」，但實際上，過度的利尿反應會讓水分與礦物質一起流失，影響體內的水電解質平衡。

當人體察覺到水分快速流失時，會啟動「自我保護機制」，增加水分儲留，久而久之，水分無法正常代謝與循環，就容易堆積在組織間，引發水腫、沉重感與體重浮動等問題。
 

代謝協調不佳，是水腫型肥胖的隱藏推手

咖啡之所以成為某些人浮腫的導火線，問題是出在身體的調節能力，由於代謝系統無法穩定運作，吸收咖啡等具有刺激性質的飲品時，就容易產生過度反應或代謝失衡。

吸收與轉運沒跟上

若身體消化系統較為虛弱，水分與營養的吸收與輸送效率會跟著低落，容易導致水分堆積在皮下組織，產生浮腫。

調節與排泄力下降

咖啡會刺激腎臟，長期下來會影響水分的「開與關」調控，若排出過快但調節跟不上，水分就會滯留在不該停留的地方。

情緒與壓力影響循環

壓力大、睡眠不足或神經緊張時，氣血運行會受到阻礙，進而讓水分代謝更遲緩，這時再大量攝取咖啡，容易讓循環狀況雪上加霜。
 

出現這些現象，有可能是在提醒你「代謝卡住了」
 

 • 起床後臉部浮腫、眼皮腫脹

 • 下半身腫脹明顯、鞋襪痕跡不易消退

 • 排尿頻繁卻仍感覺倦怠或口乾

 • 體重在短期內大幅波動，尤其與咖啡攝取量同步

 • 情緒壓力大時，水腫現象加劇

以上狀況都是身體代謝系統正在過度補償、調節失靈的信號，持續忽視容易進一步演變成慢性水腫型肥胖，嚴重則影響內分泌功能。
 

喝咖啡會水腫是不是代表我該戒掉了？

其實並非如此，但需要改變方式讓身體能接受，以下是避免代謝負擔的幾項建議：

 • 每天一杯為限，避免依賴性攝取

 • 早上9點到下午3點是最佳時段，避免空腹或晚間飲用

 • 避開高糖、高奶與冰飲，減少脾胃負擔

 • 咖啡後搭配溫熱水，有助維持水分代謝穩定

 • 觀察個人體質反應，若常感水腫疲倦，應減少攝取或更換為其他低刺激性飲品
 

中醫減重如何協助代謝穩定？

中醫減肥會專注於透過調整體內循環系統來改善身體的耐受與恢復能力

促進水液循環

透過穴位刺激（如埋線、針灸）可協助水分正常流動，減少組織間堆積，讓代謝節奏回歸平穩。

強化消化與排水功能

中藥食療能調整脾胃與腎臟機能，幫助水分吸收、轉運、排出三者順利銜接，減少代謝落差。

調整壓力與生活節奏

情緒與神經狀態密切影響代謝運作，調整生活作息、壓力管理與飲食規劃，是穩定代謝的關鍵一環。
 

代謝穩定，才是真正的防水腫關鍵

人體的水分調節與循環系統運作良好時，一杯咖啡可以成為生活的提神工具；但若代謝處於失衡狀態，再溫和的刺激也可能放大成身體的不適反應。

宜民時尚中醫致力於協助每個人建立穩定且具有彈性的代謝節奏，讓身體能夠循序適應日常中的各種刺激與變化，我們重視的是調節力的提升，透過整體性的診療與規劃，幫助你在日常中回到身體本有的節律，讓減重成為可以長久維持的健康狀態。