宜民時尚中醫診所

每個月固定報到的「那幾天」，不僅帶來身體不適，也常常伴隨讓人沮喪的體重變化。

有些女性在生理期來臨前發現體重悄悄上升、褲子變緊，甚至整個人顯得臃腫浮腫，無論怎麼節食運動都看不到效果，這樣的經前水腫與「荷爾蒙代謝失衡」有關，也可能是造成週期性肥胖循環的關鍵因素。

經前體重變化非單一器官問題，屬於身體整體節律失衡所致，透過調整內在節奏、穩定代謝循環，中醫減重能有效協助女性改善週期性浮腫與易胖困擾。

荷爾蒙與代謝節奏的關聯

西醫一般認為女性進入黃體期後，黃體素（Progesterone）上升，影響水分代謝與食慾，導致容易水腫與進食量增加，而雌激素變化也可能影響情緒，使人渴望高糖、高鹽食物。

中醫則將這段時間視為「體內氣血運行節律」的變化關鍵點，這時身體進入備戰狀態，代謝效率下降，排水功能也變慢，如果再加上作息不穩、壓力過大或飲食不當，就容易出現下肢腫脹、腹部悶脹、四肢沉重等經前肥胖現象。
 

體重浮動的三大內在因素

1. 水分排出減緩：

身體在月經來前自然會儲水，代謝節奏失衡這些水分會來不及排出，便堆積在腹部、腿部、甚至臉部，產生看起來「突然變胖」的感覺。

2. 熱量代謝暫時變慢：

賀爾蒙變動會影響體內能量轉換與脂肪利用效率，特別是基礎代謝率會略為下降，如果飲食與運動沒有適當調整，容易形成熱量盈餘，造成脂肪短期堆積。

3. 情緒與食慾反應放大：

許多女性在月經前會出現情緒起伏、焦躁與疲憊感，中醫上會與氣機升降不穩有關，此時大腦對「甜食、重口味」的需求特別強烈，一不小心就容易攝取過多熱量。
 

月經週期中的體重變化其實有跡可循

多數女性經前增加的體重會在月經結束後自然回落，代表這是一種暫時性的「假性肥胖」，但如果每個月都經歷這樣的波動，結合生活節奏忙碌、壓力未解、代謝節律持續不穩，就可能演變為體質性易胖，進入反覆減重又復胖的循環。

穩定週期性的身體節律，能避免「代謝短路」的情況反覆出現，是中醫減重中極為重要的一環。
 

中醫如何善用週期節點優化減重策略

宜民時尚中醫想告訴大家，其實女性在月經前的這段時間正是「身體調整視窗期」，透過適當介入可以事半功倍：

✔ 調節體液循環

運用經絡疏通與代謝促進的手法，讓水分排出順暢，穴位埋線、溫敷或艾灸等方式有助於打開循環瓶頸，改善經前水腫。

✔ 穩定能量運作節奏

協助提升代謝穩定度，讓身體在荷爾蒙波動下依然能維持燃脂效率，避免熱量囤積。

✔ 緩解情緒壓力與渴食反應

中醫減重不只是針對體重，更重視心理調節，透過針灸、芳香療法與生活建議幫助情緒穩定，減少暴食衝動。

✔ 合理導入穴位埋線輔助代謝

埋線可以延續刺激代謝穴位的時間，特別適合週期性代謝低潮時期作為提升穩定性的方式之一。
 

特定生活型態容易引發經前體重變化

我們常看到以下族群反覆出現經前體重困擾：

 • 久坐辦公族，缺乏下半身循環運動

 • 作息不規律、熬夜體力透支者

 • 飲食甜鹹重口味，體內易積水者

 • 學生或上班族壓力大、情緒起伏劇烈者

這些情況都會讓經前代謝變得更脆弱，更容易讓體重「一去不回頭」。
 

把握黃金調理期，打造穩定代謝循環

我們建議女性可以依照月經週期分階段進行調養，將中醫調理納入日常節奏中：

 • 週期前一週進行循環代謝調整，避免水分與脂肪堆積

 • 根據個人體質設計針灸、穴位埋線或茶飲方案

 • 睡眠與壓力管理同步進行，減少暴食與代謝混亂

 • 建立「體重週期曲線」觀察自己與荷爾蒙的節律連動
 

跟著身體節奏走，輕鬆維持好體態

生理期前體重增加並不可怕，但長期忽略這段身體節律紊亂所釋放的訊號才是最可怕的事，關鍵是如何與身體同頻，讓代謝穩定不再反覆出軌。

當你懂得觀察身體、在關鍵時點進行調整，就能告別經前肥胖、擺脫月月焦慮，讓減重從「對抗」轉向「合作」，從此輕盈迎接每個周期。