宜民時尚中醫診所

減重的過程中，最讓人挫折的，往往是體重一度下降後卻又回升，甚至超過原本的數字，這種體重反覆上下的情況，也被稱為「溜溜球效應」，常見於短期快速瘦身後未能維持的情況，表面看起來像是飲食控制不穩，但其實和身體如何調節能量、管理脂肪的方式有關。

當體脂長時間維持在某個水平，身體就會傾向維持這個狀態，一旦體重下降太快，身體會啟動一系列機制，努力回到熟悉的平衡點，這種回彈，與能量使用、代謝調控效率密切相關，若能逐步引導身體建立新的穩定點，讓它慢慢適應變化，體重自然也能穩定下來，不再輕易反彈。

體脂有記憶？你正在對抗的是身體的「能量穩定點」

許多研究指出，人體存在一個潛在的「體脂穩定點」（Set Point），當體重偏離這個範圍時，身體會自動啟動調節機制，透過影響食慾、降低基礎代謝率，甚至提升營養吸收效率，將體脂逐漸拉回原本設定的狀態，這不只是單純的生理反應，更像是一種能量管理的慣性模式。

這套機制會讓身體對快速瘦身產生「回撥效應」，當外在變化過猛，身體反而會提高警覺、加強儲存能力，進一步增加脂肪累積的機會，若要擺脫反覆復胖的循環，關鍵在於調整這套內建系統，讓身體逐步適應新的能量平衡。
 

為什麼瘦得快，胖得更快？當身體啟動「備戰模式」

節食往往能短期讓體重下降，但當飲食回到原本的模式，體重也很容易出現快速回升的情況，這是因為快速減重會讓身體感知到能量供應不足，進而自動調降基礎代謝、增加能量儲存效率，進入一種節能與保留脂肪的運作模式。

在這樣的狀態下，即使進食量沒有明顯增加，身體依然會優先保存熱量，降低燃脂比例，以避免未來再次面臨能量短缺，這種能量調控反應也可能連帶影響睡眠、情緒與荷爾蒙循環，使得體重管理過程變得更加複雜。
 

調整身體機制，穩定體重變化

中醫減重的目標在於調整身體的整體運作方式，讓脂肪代謝、能量使用與內在狀態能協調運行。

我們會從以下三個面向進行引導：

一、建立規律作息與進食習慣

從睡眠時間、飲食安排到日常活動頻率，幫助身體進入穩定運作的模式，是讓代謝機能逐步恢復的關鍵，當生活步調穩定下來，食慾自然也會趨於平衡。

二、引發能量轉換的身體反應

透過埋線或其他合適方式，刺激脂肪氧化與熱量轉換機制，能讓身體開始改變以往以儲存為主的運作模式，轉向更有效率的能量運用方式，也有助於降低復胖機率。

三、穩定內在反應系統，減少壓力干擾

許多體重波動與壓力密切相關，長期處於焦慮或睡眠不足的狀態，會干擾自律神經與荷爾蒙調節，我們會著重在這些內在變因的穩定，使身體能在更輕鬆的狀態下維持體脂管理成果。
 

穩定減重，讓身體自然維持成果

我們觀察過許多案例，即使成功減重 5～10 公斤，若是透過短時間內的激烈節食或高強度運動達成，身體多半還沒真正進入穩定的代謝狀態，體重雖然下降了，體內的能量使用模式卻仍維持在過去的儲存慣性，這也就是為什麼許多人會在結束控制後，快速出現體重回升的主因。

要讓身體維持在較低的體脂水平，通常需要一段時間進行漸進式調整，這段過程的重點在於重新建立能量運作的流程，提升脂肪代謝的效率，並降低過度儲存的傾向，逐步形成新的生理穩定狀態。

透過數週至數個月的持續調整，身體會逐漸建立新的代謝模式，並適應不同的能量使用方式，當生理機制開始順利運作，體重自然會趨於穩定，停留在較理想的範圍。

這樣的轉變來自整體機能的重整，不僅有助於延續減重成果，也能同步改善健康狀況，為日後的生活型態與營養管理打下更穩固的基礎。
 

與身體合作，才是長期變瘦的開始

當我們開始理解身體的運作方式，調整減重策略就能更貼近生理需求，也更容易走得長久。

真正穩定的體重管理，來自身體逐步建立的能量使用模式與代謝平衡。對於曾經歷過體重反覆波動的人而言，快速瘦身不一定能帶來長期成效，相較之下，讓身體循序漸進地調整，學習如何在日常生活中維持穩定而輕盈的狀態，更有助於走向持久且健康的體重管理方式。